La constipation est un trouble du transit intestinal qui se caractérise par des selles dures et difficiles à évacuer. Elle peut entraîner des douleurs abdominales et des ballonnements. De plus, elle peut avoir des conséquences à long terme, car elle peut provoquer des troubles digestifs et intestinaux. Heureusement, il est possible d‘adopter une alimentation saine et variée et de prendre quelques mesures pour soulager les symptômes et prévenir la constipation. Cet article se penche sur ce qu‘il est conseillé de manger le matin et le soir pour prévenir ou soulager la constipation.
Sommaire
Que manger le matin ?
Le matin, le petit-déjeuner est l’un des repas les plus importants de la journée. Il est important de bien manger pour maintenir une bonne santé et éviter la constipation. Mais quels aliments faut-il manger pour éviter la constipation ?
Tout d’abord, il est important d’inclure des aliments riches en fibres dans votre petit-déjeuner. Les fibres aident à stimuler le mouvement des aliments dans le tube digestif et à maintenir une santé intestinale. Les céréales complètes, les fruits et légumes, les noix et les graines sont des sources de fibres qui peuvent être ajoutées à votre petit-déjeuner.
De plus, le petit-déjeuner est le meilleur moment pour consommer des aliments riches en probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui aident à réguler le transit intestinal et à maintenir une bonne santé intestinale. Des aliments comme le yaourt, le kéfir et le miso sont de bonnes sources de probiotiques.
Enfin, buvez beaucoup d’eau tôt le matin. L’eau aide à éliminer les toxines et à maintenir un bon niveau d’hydratation. Elle peut également aider à éviter la constipation.
Que manger le soir ?
Manger des aliments riches en fibres le soir est un bon moyen de prévenir la constipation et de maintenir une bonne santé digestive. Les aliments riches en fibres incluent les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses et les noix. Les légumes à feuilles vertes, comme les épinards, le chou frisé et le brocoli, sont particulièrement bons pour la santé digestive. Les fruits, en particulier les bananes, les pommes et les oranges, sont également riches en fibres et en vitamines et minéraux essentiels.
Les aliments riches en probiotiques sont également connus pour aider à prévenir la constipation le soir. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à maintenir une bonne flore intestinale. Les aliments riches en probiotiques incluent le yogourt, le kéfir, les légumes fermentés et les aliments à base de levure. Ces aliments peuvent aider à maintenir un bon équilibre de la flore intestinale et à prévenir la constipation.
Enfin, boire beaucoup d’eau le soir est essentiel pour maintenir une bonne santé digestive et prévenir la constipation. Boire au moins huit verres d’eau par jour peut aider à maintenir une bonne hydratation et à éliminer les toxines du corps.
Quels exercices pour prévenir la constipation ?
Faire des exercices peut aider à prévenir la constipation en stimulant la digestion et en améliorant la circulation sanguine. Des exercices tels que la marche, le vélo, la natation et le yoga peuvent tous aider à garder les intestins en bonne santé et à prévenir la constipation. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour pour obtenir les meilleurs résultats.
De plus, certains exercices spécifiques peuvent être particulièrement bénéfiques pour prévenir la constipation. Par exemple, le yoga peut aider à relâcher les muscles du ventre et à stimuler le transit intestinal. Des exercices de Kegel peuvent également aider à renforcer les muscles du plancher pelvien et à améliorer la circulation sanguine dans la région abdominale.
Articles similaires
- Lumbago : que faire pour soulager la douleur
- Crise d’angoisse : remèdes miracules et naturels
- Comment soulager le mal derrière la tête le matin au réveil ?
- Genou qui craque avec ou sans douleur : que faut-il faire ?
- Hémorroïdes externes : causes, traitements sans ordonnance